Пт 3 июл
Тренировка: 30 минут прогулки + 15 минут мобилити дома.
Мобилити: кошка-корова 1 мин, растяжка сгибателей бедра 2×45 сек, ягодичный мост 2×15, bird-dog 2×8, дыхание лёжа 3 мин.
Завтрак: овсянка + банан + орехи + яйца.
Обед: курица/рыба + рис/гречка + салат.
Ужин: чечевица или рыба + овощи.
Вечер: прогулка + сон.
Сб 4 июл
Ходьба 60 мин (или велосипед).
Питание: творог / суп / гречка + мясо.
Вс 5 июл
Бег 4 км (интервальный).
Омлет / плов / кефир + рыба.
Пн 6 июл — Силовая A
Вт 7 июл — бег + ускорения
Ср 8 июл — футбол
Чт 9 июл — велосипед